Treino sem saltos para apartamento: sem barulho, sem impacto
Como treinar a sério sem incomodar os vizinhos nem forçar os joelhos: exercícios silenciosos, tempo sob tensão e cardio sem saltos.
Trocar saltos por tensão
Em vez de agachamentos com salto, faça agachamentos lentos (3 segundos a descer, pausa em baixo). Em vez de burpees, faça flexões e subidas ao degrau. O esforço continua alto e o chão fica em silêncio.
Cardio silencioso
Marcha rápida no lugar com braços ativos, subir e descer um degrau, escaladores lentos (mountain climbers sem saltar) e sombra de boxe. Em intervalos de 30 segundos sobem bem a frequência cardíaca.
Modo silencioso no FitHandy
Ative «Treino silencioso, sem saltos» no registo ou no Perfil: o plano é validado em código e qualquer exercício ou cardio com impacto é recusado antes de chegar até si.
Conteúdo geral de bem-estar e fitness. Não substitui médicos nem nutricionistas.
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