Treino sem saltos para apartamento: sem barulho e sem impacto
Como treinar de verdade sem incomodar os vizinhos nem forçar os joelhos: exercícios silenciosos, tempo sob tensão e cardio sem saltos.
Trocar saltos por tensão
Em vez de agachamentos com salto, faça agachamentos lentos (3 segundos descendo, pausa embaixo). Em vez de burpees, faça flexões e subidas no degrau. O esforço continua alto e o chão fica em silêncio.
Cardio silencioso
Marcha rápida parada com braços ativos, subir e descer um degrau, escalador lento (mountain climber sem pular) e boxe de sombra. Em intervalos de 30 segundos eles sobem bem a frequência cardíaca.
Modo silencioso no FitHandy
Ative «Treino silencioso, sem saltos» no cadastro ou no Perfil: o plano é validado em código e qualquer exercício ou cardio com impacto é recusado antes de chegar até você.
Conteúdo geral de bem-estar e fitness. Não substitui médicos nem nutricionistas.
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