Quanta água beber por dia quando treina
Como o peso, o treino, o cardio e o calor mudam a quantidade de água, quanto é demais numa hora e como acompanhar a evolução dia a dia.
A referência de base
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos indica cerca de 2 L por dia para mulheres e 2,5 L para homens, contando a água dos alimentos. É um valor para pessoas pouco ativas em clima ameno: quem treina, faz cardio ou vive com calor precisa de mais.
O que faz subir a necessidade
Peso corporal, nível de atividade, dias de treino, minutos de cardio e temperatura. Uma hora de cardio pode pedir meio litro a mais, e um dia de muito calor outro tanto. Por isso a meta não deve ser igual todos os dias.
Quanto é demais
Os rins eliminam cerca de 0,8 a 1 L por hora. Beber mais do que isso numa hora, ou quantidades muito grandes no dia, pode diluir o sódio no sangue (hiponatremia). Dor de cabeça, náuseas, confusão ou inchaço são sinal para parar e procurar ajuda. Distribua a água ao longo do dia.
Acompanhar a evolução
Registar cada copo mostra se está a beber mais ou menos do que nas semanas anteriores. No FitHandy cada dia fica guardado: vê a média de 7, 30 e 90 dias, a comparação com o período anterior, os dias em que cumpriu a meta e a sequência atual. A meta é calculada em código pelo seu peso, objetivo, treino, cardio e calor.
Perguntas frequentes
Café e chá contam?
Contam para a hidratação em quantidades normais, mas a água deve ser a base. Respeite o limite de cafeína de cerca de 400 mg por dia para adultos saudáveis.
E se tenho problemas de rins ou coração?
Nesse caso a quantidade deve ser indicada por quem o acompanha. A app usa um intervalo mais baixo e explica porquê.