Entrenamiento funcional: qué es, ejercicios y rutina para empezar
Ejercicios que imitan los movimientos del día a día —agacharse, cargar, girar, empujar— para ganar fuerza útil, equilibrio y resistencia en casa o en el gimnasio.
Qué hace «funcional» un entrenamiento
Trabaja varios músculos a la vez, de pie, en más de una dirección y a menudo con un solo lado del cuerpo. El objetivo no es aislar un músculo, sino moverte mejor: subir escaleras, cargar la compra, jugar con tus hijos sin dolor.
Ejercicios clave
Sentadilla goblet, zancada, peso muerto con kettlebell o mochila, flexiones, remo con banda, paseo del granjero, plancha lateral y subida al escalón. Con 5 o 6 de ellos en circuito entrenas todo el cuerpo.
Un circuito de 25 minutos
Calienta 5 minutos. Después haz 3 vueltas de: 10 sentadillas goblet, 8 zancadas por pierna, 10 remos, 8 flexiones y 30 segundos de plancha lateral por lado, con 1-2 minutos de pausa entre vueltas. Termina con 3 minutos de movilidad.
El funcional sirve para todas las edades
A partir de los 60, el equilibrio y levantarse de la silla cuentan mucho para la autonomía. FitHandy ajusta impacto, intensidad y equilibrio a tu franja de edad y quita los saltos si activas el modo silencioso.
Preguntas frecuentes
¿El entrenamiento funcional adelgaza?
Ayuda, porque gasta energía y conserva músculo, pero la pérdida de grasa depende sobre todo del conjunto: alimentación, sueño y constancia.