Treino funcional: o que é, exercícios e plano para começar
Exercícios que imitam os movimentos do dia a dia — agachar, carregar, rodar, empurrar — para ganhar força útil, equilíbrio e resistência, em casa ou no ginásio.
O que torna um treino «funcional»
Trabalha vários músculos ao mesmo tempo, em pé, em mais do que uma direção e muitas vezes só com um lado do corpo. O objetivo não é isolar um músculo, mas mover-se melhor: subir escadas, levantar compras, brincar com os filhos sem dores.
Exercícios essenciais
Agachamento goblet, afundo (lunge), peso morto com kettlebell ou mochila, flexões, remada com elástico, caminhada do agricultor (farmer walk), prancha lateral e subida ao degrau. Com 5 ou 6 destes, num circuito, treina o corpo todo.
Um circuito de 25 minutos
Aqueça 5 minutos. Depois faça 3 voltas de: 10 agachamentos goblet, 8 afundos por perna, 10 remadas, 8 flexões e 30 segundos de prancha lateral para cada lado, com 1 a 2 minutos de pausa entre voltas. Termine com 3 minutos de mobilidade.
Funcional serve para todas as idades
Depois dos 60, exercícios de equilíbrio e de levantar-se da cadeira contam muito para a autonomia. O FitHandy ajusta impacto, intensidade e equilíbrio à faixa etária e retira saltos se ativar o modo silencioso.
Perguntas frequentes
Treino funcional emagrece?
Ajuda, porque gasta energia e preserva músculo, mas a perda de gordura depende sobretudo do conjunto: alimentação, sono e regularidade.