CrossFit en casa: WODs sin material y con seguridad
Entrenamientos cortos e intensos al estilo CrossFit (AMRAP, EMOM, For Time) para hacer en el salón, con versiones sin saltos y cómo escalarlos.
Los formatos más usados
AMRAP: tantas vueltas como puedas en un tiempo fijo. EMOM: al inicio de cada minuto haces unas repeticiones y descansas el resto. For Time: completar el trabajo en el menor tiempo. Todos funcionan bien en 10-20 minutos.
WOD de 12 minutos sin material
AMRAP 12 minutos: 10 sentadillas, 8 flexiones (o con rodillas apoyadas), 12 abdominales, 10 zancadas alternas. Versión sin saltos para pisos: cambia burpees y saltos por sentadillas con pausa y subidas al escalón.
Escala con cabeza
Intensidad alta no significa mala técnica. Si la forma empeora, reduce repeticiones o elige una variante más fácil. Quien empieza debería hacer 2-3 WODs por semana, nunca en días seguidos.
Modalidad CrossFit en FitHandy
Elige la modalidad CrossFit y el plan mezcla fuerza y acondicionamiento. Los movimientos técnicos y de alto impacto solo aparecen cuando tu edad, nivel y cribado de salud lo permiten.