Treino funcional: o que é, exercícios e treino para começar
Exercícios que imitam os movimentos do dia a dia — agachar, carregar, girar, empurrar — para ganhar força útil, equilíbrio e resistência, em casa ou na academia.
O que torna um treino «funcional»
Trabalha vários músculos ao mesmo tempo, em pé, em mais de uma direção e muitas vezes com um lado do corpo de cada vez. O objetivo não é isolar um músculo, mas se movimentar melhor: subir escadas, carregar compras, brincar com os filhos sem dor.
Exercícios essenciais
Agachamento goblet, avanço (afundo), levantamento terra com kettlebell ou mochila, flexão, remada com elástico, caminhada do fazendeiro (farmer walk), prancha lateral e subida no degrau. Com 5 ou 6 deles, em circuito, você treina o corpo todo.
Um circuito de 25 minutos
Aqueça 5 minutos. Depois faça 3 voltas de: 10 agachamentos goblet, 8 avanços por perna, 10 remadas, 8 flexões e 30 segundos de prancha lateral para cada lado, com 1 a 2 minutos de pausa entre as voltas. Termine com 3 minutos de mobilidade.
Funcional serve para todas as idades
Depois dos 60, exercícios de equilíbrio e de levantar da cadeira fazem muita diferença na autonomia. O FitHandy ajusta impacto, intensidade e equilíbrio à faixa etária e tira os saltos se você ativar o modo silencioso.
Perguntas frequentes
Treino funcional emagrece?
Ajuda, porque gasta energia e preserva músculo, mas a perda de gordura depende principalmente do conjunto: alimentação, sono e regularidade.