Ejercicio después de los 50 (y de los 60): fuerza, equilibrio y seguridad
Por qué el entrenamiento de fuerza importa aún más con la edad, cómo adaptar intensidad e impacto y qué ejercicios ayudan a mantener la autonomía.
La fuerza es salud
A partir de los 50 se pierde masa muscular más rápido si no se entrena. Dos o tres sesiones de fuerza por semana ayudan a mantener músculo, huesos y la capacidad de valerse por uno mismo.
Adaptar sin abandonar
Calentamiento más largo (10-15 minutos), esfuerzo moderado en lugar de máximo, menos impacto y más recuperación entre sesiones intensas. Los saltos son opcionales, no obligatorios.
Ejercicios que marcan la diferencia
Levantarse y sentarse en la silla, subir al escalón, remo con banda, flexiones en la pared, puente de glúteos y ejercicios de equilibrio (apoyo en una pierna, caminar en línea) con un apoyo cerca.
Habla con tu médico cuando…
Tienes enfermedad cardíaca, tensión alta no controlada, dolor en el pecho al esfuerzo, mareos o una cirugía reciente. El cribado de FitHandy hace estas preguntas y, si es el caso, te pide hablar con un profesional antes de empezar.