Treino depois dos 50 (e dos 60): força, equilíbrio e segurança
Por que o treino de força é ainda mais importante com a idade, como adaptar intensidade e impacto e quais exercícios ajudam a manter a autonomia.
Força é saúde
A partir dos 50 se perde massa muscular mais rápido quando não se treina. Duas a três sessões de força por semana ajudam a manter músculos, ossos e a capacidade de fazer tudo sozinho.
Adaptar sem desistir
Aquecimento mais longo (10 a 15 minutos), esforço moderado em vez de máximo, menos impacto e mais tempo de recuperação entre treinos intensos. Saltos são opcionais, não obrigatórios.
Exercícios que fazem diferença
Levantar e sentar na cadeira, subir no degrau, remada com elástico, flexão inclinada na parede, elevação pélvica e exercícios de equilíbrio (apoio em uma perna, andar em linha) com um apoio por perto.
Fale com seu médico quando…
Você tem doença cardíaca, pressão alta não controlada, dor no peito ao fazer esforço, tontura ou uma cirurgia recente. A triagem do FitHandy faz essas perguntas e, se for o caso, pede que você fale com um profissional antes de começar.