Treino depois dos 50 (e dos 60): força, equilíbrio e segurança
Porque o treino de força é ainda mais importante com a idade, como adaptar intensidade e impacto e que exercícios ajudam a manter a autonomia.
Força é saúde
A partir dos 50 perde-se massa muscular mais depressa se não se treinar. Duas a três sessões de força por semana ajudam a manter músculo, ossos e a capacidade de fazer tudo sozinho.
Adaptar sem desistir
Aquecimento mais longo (10 a 15 minutos), esforço moderado em vez de máximo, menos impacto e mais tempo de recuperação entre treinos intensos. Saltos são opcionais, não obrigatórios.
Exercícios que fazem diferença
Levantar e sentar na cadeira, subir ao degrau, remada com elástico, flexões inclinadas na parede, ponte de glúteos e exercícios de equilíbrio (apoio numa perna, andar em linha) com um apoio por perto.
Fale com o seu médico quando…
Tem doença cardíaca, tensão alta não controlada, dor no peito ao esforço, tonturas ou uma cirurgia recente. A triagem do FitHandy faz estas perguntas e, se for o caso, pede-lhe que fale com um profissional antes de começar.