Cuánta agua beber al día si entrenas
Cómo el peso, el entrenamiento, el cardio y el calor cambian la cantidad de agua, cuánto es demasiado en una hora y cómo seguir la evolución día a día.
La referencia básica
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria indica unos 2 L al día para mujeres y 2,5 L para hombres, contando el agua de los alimentos. Es un valor para personas poco activas en clima templado: si entrenas, haces cardio o vives con calor, necesitas más.
Qué aumenta la necesidad
Peso corporal, nivel de actividad, días de entrenamiento, minutos de cardio y temperatura. Una hora de cardio puede pedir medio litro más, y un día de mucho calor otro tanto. Por eso el objetivo no debería ser igual todos los días.
Cuánto es demasiado
Los riñones eliminan unos 0,8 a 1 L por hora. Beber más que eso en una hora, o cantidades muy grandes en el día, puede diluir el sodio en la sangre (hiponatremia). Dolor de cabeza, náuseas, confusión o hinchazón son señal para parar y buscar ayuda. Reparte el agua a lo largo del día.
Seguir la evolución
Registrar cada vaso muestra si bebes más o menos que en las semanas anteriores. En FitHandy cada día queda guardado: ves la media de 7, 30 y 90 días, la comparación con el periodo anterior, los días que cumpliste el objetivo y tu racha actual. El objetivo se calcula en código según tu peso, objetivo, entrenamiento, cardio y calor.
Preguntas frecuentes
¿El café y el té cuentan?
Cuentan para la hidratación en cantidades normales, pero el agua debe ser la base. Respeta el límite de cafeína de unos 400 mg al día para adultos sanos.
¿Y si tengo problemas de riñón o corazón?
En ese caso la cantidad debe indicarla quien te hace el seguimiento. La app usa un rango más bajo y explica por qué.