CrossFit em casa: WODs sem equipamento e com segurança
Treinos curtos e intensos no estilo CrossFit (AMRAP, EMOM, For Time) para fazer na sala, com versões sem saltos e como escalar a dificuldade.
Os formatos mais usados
AMRAP: o máximo de voltas possível em um tempo fixo. EMOM: no início de cada minuto você faz um número de repetições e descansa o resto. For Time: completar o trabalho no menor tempo. Todos funcionam bem com 10 a 20 minutos.
WOD de 12 minutos sem equipamento
AMRAP 12 minutos: 10 agachamentos, 8 flexões (ou com joelhos no chão), 12 abdominais, 10 avanços alternados. Versão sem saltos para apartamento: troque burpees e saltos por agachamentos com pausa e subidas no degrau.
Escalar com cabeça
Intensidade alta não significa técnica ruim. Se a execução piorar, reduza as repetições ou escolha uma variação mais fácil. Quem está começando deve fazer 2 a 3 WODs por semana, nunca em dias seguidos.
Modalidade CrossFit no FitHandy
Escolha a modalidade CrossFit e o plano mistura força e condicionamento. Movimentos técnicos e de alto impacto só aparecem quando a idade, o nível e a triagem de saúde permitem.